Fitball: Prezzi, Esercizi ed Allenamento

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Ai meno esperti la parola fitball non dirà niente, ma si tratta in realtà di un attrezzo da fitness piuttosto diffuso e molto utile. Nato nel 1963, con il nome di “Swiss Ball” fu sviluppato dal produttore di materiali plastici Aquilino Cosani. Questi creo delle palle resistenti alle forature che dovevano essere utilizzate in un centro fisioterapico infantile svizzero.

Queste palle venivano utilizzate nel trattamento di bambini, ma anche di adulti con problematiche di tipo medico ed ortopedico. Dopo la Svizzera il prodotto si è diffuso sempre più anche in Nord America, dove il suo scopo primario venne ampliato ed esteso alla preparazione atletica e l’uso della fitball fu inserito anche in esercizi nella pratica dello yoga e del pilates.

Il suo diametro può essere vario ed oscillare dei 55 cm fino ad arrivare agli 85 cm. Le palle migliori sono quelle che non si sgonfiano, ma che riescono a trattenere l’aria al loro interno anche dopo numerosi utilizzi.

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A cosa serve?

Oltre al suo scopo primario, legato alla fisioterapia, gli utilizzi della fitball sono tantissimi. È infatti adatta per la terapia fisica, per essere inserita in processi di riabilitazione, ma anche per ginnastica e nella pratica del fitness.

I vantaggi legati all’uso di questo oggetto sono connessi al fatto che non si usa un piano d’appoggio fisso come il pavimento, ma uno instabile, come la palla, che ci obbliga a mantenere in azione un gran numero di muscoli, primi tra tutti gli addominali e quelli della schiena. In questo modo questi diventeranno più forti e ci porteranno a mantenere in allenamento il nostro senso dell’equilibrio.

Gli esercizi

Ci sono un gran numero di esercizi che possono essere praticati con la fitball. Si praticano in serie da 2 o da 3, un paio di volte a settimana. Stando sdraiati su di un tappetino, e posizionando una gamba piegata sulla palla, con l’altra incrociata sopra, posizionando il piede destro sulla caviglia sinistra, si inizia ad alzare l’anca. L’esercizio va ripetuto da entrambi i lati.

Un altro, sempre per far allenare gli addominali, consiste nel posizionarsi sdraiati di fianco, mantenendo la palla ferma tra le due caviglie. Sollevatela poi usando queste ultime e mantenendo il busto a terra. Stando sdraiati, con la pancia appoggiata sulla palla e mani e piedi a terra, è possibile andare a migliorare l’equilibrio andando ad alzare, insieme, braccio destro e gamba sinistra, e poi viceversa.

Come scegliere

Per scegliere il giusto modello di fitball ci sono tutta una serie di aspetti da valutare, anche in base a quello che è l’utilizzo che andremo a farne. Infatti per la pratica di alcuni esercizi saranno consigliati alcuni modelli che non sempre vanno bene per praticarne altri.

  • Le dimensioni. Il diametro di queste palle è molto vario ed oscilla dai 55 cm, per i modelli più piccoli, fino ad arrivare agli 85 in quelli più grandi.
  • Il peso. Questo aspetto sarà importante da valutare per il tipo di esercizi per i quali avremo intenzione di usarla.
  • Il design. Che dire ci sono fitball di mille colori e la scelta sarà davvero ardua.
  • Altri aspetti da valutare sono: la presenza di accessori, come ad esempio la pompa per andare a gonfiare la palla.
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