La Migliore Palla Medica: Prezzi, Recensioni ed Esercizi

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Anche se apparentemente sembra soltanto una pallina, la palla medica è un prodotto che si rivela utilissimo per potenziare la muscolatura, ma anche per chi ha necessità di seguire uno specifico percorso riabilitativo. Permette di allenarsi in modo semplice, ma ottenendo grandi risultati.

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A cosa serve?

A colpo d’occhio la palla medica si presenta come una palla in pelle o similpelle, riempita con sabbia. In base alla quantità di quest’ultima si hanno palle mediche da 1 chilo e si può arrivare fino a 10 chili. Una versione più o meno pesante ha un uso diverso, specialmente in ambito riabilitativo.

L’utilizzo ha una funzione di potenziamento muscolare, che si va a realizzare aumentando piano piano il carico, che come conseguenza porta ad un aumento dello sforzo necessario per compiere il movimento.

La palla medica viene utilizzata anche dagli atleti, infatti compare nei piani di allenamento di chi gioca a pallavolo, calcio e basket. L’allenamento si fa passandosi la palla, quindi prevede un’attività che si svolge in coppia.

Anche se principalmente il suo uso è legato al rafforzamento dei muscoli della parte superiore del corpo, porta benefici anche a glutei, muscolatura delle gambe ed agli addominali, che diventano tonici.

Come scegliere?

Per scegliere la migliore per noi vanno tenuti presenti alcuni punti fondamentali.

  • Il peso e le dimensioni. Queste vanno scelte in relazione all’uso che se ne ha intenzione di fare. Le più diffuse hanno un peso di 5 chilogrammi, ma ce ne sono anche di pesi che vanno da 1 fino a 10 chili. Un modello più grande sarà l’ideale per chi è già allenato, mentre se si è all’inizio e si ha solo necessità di un blando percorso riabilitativo è meglio un modello più piccolo.
  • Il materiale ed il design. Le palle mediche sono disponibili in numerosi colori, dalla linea diversa, da quella più classica a quella più moderna.

Esercizi

Abbiamo già accennati a quanti benefici porti l’uso al nostro organismo. Questa va a far lavorare numerosi muscoli del corpo, sia della parte inferiore che di quella superiore. Vediamo alcuni esempi di come può essere utilizzata.

Per rendere più tonici gli addominali ci si deve porre in posizione sdraiata, con schiena a terra e braccia tese sopra la testa. Tenete la palla in mano. Se vi allenate da soli, alzate il busto, le braccia e le gambe, che restano tese, e fate passare la palla dalle mani ai piedi. Si torna poi in posizione di partenza e si ripete più volte l’esercizio. Se invece si lavora a coppia ci si sdraia a terra con le gambe piegate e le punte dei piedi attaccate con quelle della seconda persona. Si stacca la schiena da terra in sincrono e ci si passa la palla l’un l’altro. La sequenza va ripetuta più volte.

Per potenziare i muscoli delle spalle e delle braccia ci si passa la palla con chi ci sta di fronte, facendo attenzione a stendere bene le braccia al momento del lancio stesso della palla.

Altri usi si hanno nella pratica di affondi e di squat.

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Prezzi

Il prezzo di questo prodotto parte da 20 euro per quanto riguarda i modelli più economici e con un rapporto qualità-prezzo soddisfacente si può arrivare fino a 50 euro per i modelli più avanzati oppure destinati all’utilizzo professionale anche se, la maggior parte sono destinati ad un utilizzo nella propria casa o domestico.

I marchi più popolari sul mercato sono Tunturi, Protone Crossfit, Powerfly, 66Fit, Kettler, Diadora.

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